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MADFORM
歐洲物理治療&運動機能乳霜第一品牌

MADFORM誕生於西班牙奧運物治大師之手的運動乳霜品牌，幫助選手們在競賽的前、中、後都能獲得良好的照護！

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SaltStick®
世界級運動員的電解質首選

美國第一大電解質鹽錠領導品牌，美國三鐵賽事認證。自2006年起開始參與加州 Ironman 運動賽事，目前全球銷售據點已超過50個國家以上，已被許多頂尖運動員列為賽事必要裝備。

• 美國 Ironman 職業鐵人指定合作 

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完整滿足運動前、中、後的肌肉需求

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舊傷、疼痛、防禦

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運動（賽）中

抽筋、痠痛、提高運動表現

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疼痛、發炎、疲勞

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我們很榮幸針對不同症狀，提供最適合的建議。

我有舊傷、關節炎、慢性疼痛等長期性的問題

最適合您的是 MADFORM 運動前激活肌肉防護乳霜

這款產品是您最好的訓練前運動熱身霜—作為「熱身前的熱身」，可幫助準備好和保護您的肌肉免於因熱身不足造成的二度傷害。

主要用途：緩解慢性疼痛、肌肉和背部僵硬、關節炎和其他因受傷引起的活動度不佳

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經常在運動中發生抽筋

最適合您的是 SaltStick 高單位電解質膠囊

大多數運動中抽筋問題與電解質失衡有關。在超過90分鐘以上的運動，水和運動飲料完全無法提供足夠的電解質供應。 SaltStick 高單位電解質膠囊搭配口含錠為您的身體提供最高效且科學的電解質平衡。建議可搭配 MADFORM SOS 深層強效肌肉霜快速軟化僵硬的肌肉，避免撕裂傷。

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比賽時，四肢肌肉容易感到疲勞沈重

最適合您的是 MADFORM SOS 深層強效肌肉修護乳霜

本產品有助於在賽事中讓疲憊的肌肉重新恢復活力。不同於其他市面上的肌肉痠痛產品，當塗抹本產品在患部時，您將感受到肌肉抽筋不適、肌肉中的乳酸和緊繃感疾速緩解，並幫助您更快速地完成比賽、開發身體的潛能。

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兒童在比賽中，常有專注力下降且伴隨著頭痛、疲勞甚至抽筋等現象

最適合兒童的是 SaltStick 電解質口含錠

SaltStick 電解質口含錠有不同的口味，如檸檬、橘子、綜合野莓、水蜜桃等水果風味。本系列電解質可讓兒童在運動過程中擺脫脫水、中暑等現象，好吃、無糖是兒童電解質的最佳選擇。

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我想加速運動後的肌肉恢復，讓我可以定期訓練、穩定運動表現

最適合您的是 MADFORM 高效舒緩冰肌凝膠

為什麼職業運動員運動後要冰敷或進行冰浴？原因是冰敷可顯著降低發炎引起的肌肉疼痛、僵硬和腫脹，特別是在關節或肌腱周圍。冰敷可以暫時減少神經活動，阻斷疼痛感。 本產品為肌肉和關節提供最快速的冷療，縮短恢復的時間。如果冰敷完仍有痠痛感建議搭配 MADFORM SOS 深層強效肌肉修護霜，代謝多餘的廢物。

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人氣熱銷

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全世界第一款天然電解質鹽錠 SaltStick 口含錠 – 橘子口味 (10入裝)

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暢銷旅行組 MADFORM (旅行組)

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全世界第一款天然電解質鹽錠 SaltStick 口含錠 – 檸檬口味 (10入裝)

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訓練恢復 西班牙 MADFORM 高效舒緩冰肌凝膠 (120ml)

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全世界第一款天然電解質 SaltStick 口含鹽錠 – 熱帶芒果 (10入裝)

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PB 必要裝備 肌肉疾速恢復

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“SaltStick has helped me tremendously on the tennis court. I sweat A LOT and SaltStick has been able to replace the electrolytes I lose during tennis competition and training. Can’t train without it!” — Tennis player Jason Jung.。

莊吉生職業網球運動員
自從使用紫色軟膏後，過往會痠痛的地方改善許多，效果強烈且顯著！ 我長期的舊傷臀大肌肌腱韌帶撕裂傷，很難治好，打了很多次震坡與治療依然無法完全根除，只要跑強度課表後，肌肉深層都會很酸很緊，在使用紫色軟膏後讓疼痛降低很多！ 比賽中、比賽後都非常好用！ 強烈推薦！

周青職業越野跑者
以前的我試過了很多補充品還是會一直抽筋，自從用了(SaltStick) 這個補充品，讓我不用再有抽筋的後顧之憂，能更專心及更有信心去挑戰每一場重要的比賽！
李冠毅台灣職業網球名將
練得好也要恢復得好
李奇儒現役中長跑名將
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讓運動的美好得以持續

BQ 走訪全世界，只為尋找最頂尖運動機能及科學產品。

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盡情享受運動｜訓練與照護相關小知識

 

運動科學

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意志力很重要，科學價更高; 失去電解質，形同失去一場比賽。

2022 年 2 月 14 日
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視力模糊、幻覺和「低血鈉症」。你的身體正在經歷一場超級馬拉松賽。 所有的長距離跑者、從事競技運動者都該注意因運動產生的低血鈉症。 潛在又「致命」的情況就是： 1. 喝太多水 2. 一直喝「運動飲料」 導致身體的鈉被大量的「稀釋」，身體中的鈉離子大量被稀釋後，體溫也會隨之降低、四肢冰冷。 別忘記，電解質是一種調節身體血液量，有助於維持肌肉、神經和心臟的正常運作。 如果比賽中身體出狀況（吐了、有喝水還是口渴、異常的累、抽筋、肌肉無力、大太陽下失溫、心悸、腸胃不適、手指腫脹等），請不要懷疑，先檢視自己的電解質攝取量是否與輸出平衡。 運動員在訓練及比賽中，可以每小時流失 500 至 2000 毫升的汗液。當然，實際的流失速率會因個別運動員的體重、運動項目和氣溫、濕度的不同而略有差異。由此推算，運動員在一場超過 2 小時的馬拉松長跑賽事中，可能流失約 3000毫升（3公升）或以上 的汗液，換句話說，汗水流失量（包含汗液裡面涵蓋的必要電解質含量）必須被補充回去，才能維持運動戰力。 每315 毫升的汗液涵蓋的電解質內容 一個體重50-75公斤的人，在濕度、氣溫高的環境下運動1小時，流失的汗水可以達到1500-2500毫升左右，約佔體重的2-4%，只要超過3%，就會明顯的影響運動表現。 電解質（們）在運動中扮演如此重要的角色，是為了維持肌肉、神經和心臟的正常運作。營養素和氧氣都是透過血液輸送，而電解質是調解血液的重要元素。其中鈉，作為血液中主要的電解質，主要功能在於幫助吸收和保留水分、維持血漿量，進而協助調解體溫與散熱。因此，賽事中感到口渴 （喝進去的水有可能已經無法被身體有效吸收）、肌肉抽筋，這時候應要盡快使用高單位電解質補充劑，讓身體機能快速回到一個平衡的狀態。 疑惑一：為什麼明明一直喝運動飲料還會發生電解質不足？ 因為市面上的運動飲料，電解質含量其實非常的少（請詳看瓶身後面標示再比對汗液電解質比例），要喝進去足夠的電解質量（重點：劑量足夠、不是有喝就算數），腸胃恐怕已經先抗議了，飲料中的糖分可能會增加腸道負擔。（但不代表運動過程中不需要碳水化合物，運動過程中需要每小時補充30-60克的碳水化合物，以維持血糖的水平。)… Continue reading

運動科學

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鹽的科學

2021 年 11 月 28 日
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運動過程中除了熱量的補充，電解質可以說是影響運動表現的關鍵角色，但卻是最容易被運動員忽略的一環。 Continue reading

電解質

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頰粘膜：口腔是電解質快速吸收的關鍵

2021 年 5 月 21 日
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SaltStick 口含錠的快速作用，歸功於人體通過口腔黏膜吸收電解質的方式。但這到底是什麼原因？當您造訪 SaltStick 口含錠產品頁面時，您會發現它的優點，包括快速吸收、絕佳的口感、和不含基改或人造甜味劑之類的成分。更吸引人的是下面這個重點：「可通過頰粘膜（口腔組織）快速吸收口含錠。」假使這個要點讓你有些質疑，不用擔心，在此篇文章中，我們提供了更多透過口腔粘膜吸收的科學資訊，讓你可以更能掌握產品如何讓你身體保持水分。 本質上，頰粘膜吸收是指通過臉頰和舌頭的內層吸收營養素，這說明了 SaltStick 口含錠產品設計的核心原理。接下來的解說，將說明這對運動員而言何其重要！ 何謂頰粘膜？ 粘液是構成粘液膜細胞的一種科學術語。儘管有許多不同的類型，但它們之間的共同因素就是粘液的產生。粘液並不像它詞面上聽起來那麼噁心，它其實對於消化系統和防止污垢和細菌這類的外來物至關重要。 幾乎所有的粘膜都位於人體的消化系統內。但是，口腔中也有粘膜，口腔內的粘膜細胞被稱為「頰粘膜」。與其他粘膜一樣，這些細胞有助於消化，這意味著這些黏膜細胞可以直接將營養素和化合物吸收至血液中來作用，並省略腸道消化這個途徑。 SaltStick 口含錠之所以能夠快速發揮效用正是仰賴粘膜的消化能力。 當然，我們並不是唯一市面上使用黏膜吸收的電解質口含錠。你可能早已聽過「口腔吸收」的藥物或治療方式，這只是通過頰粘膜吸收營養素的另一個常用說法。像市面上流行的「噴霧劑」維生素也是利用一樣的原理。頰粘膜與電解質的吸收有什麼關連？ 早在一百多年前，科學家們就發現口腔內層可以直接吸收營養，這樣的發現促使許多速效藥物的誕生，例如心髒病患者使用的硝酸甘油可直接透過舌下口含。使用頰粘膜作為傳遞會產生兩種結果： 礦物質在消化過程中不會降解得太多。由於這些化合物沒有遇到強胃酸，因此它們以更純淨的形式和更高的濃度被吸收。這意味著一個人獲得相同的營養成分卻使用較少劑量的產品。 礦物質更快地進入血液。通過胃或小腸吸收的化合物通常需要大約20分鐘才能擴散到全身。由於頰粘膜吸收產品直接進入人體血液循環系統，因此這些化合物的作用通常在食用後約5-10分鐘內生效。對於在炎熱的氣候狀況，頻繁補充電解質的運動員而言，吸收時間短是贏得勝利的關鍵。 關於頰粘膜吸收的研究很多，值得注意的相關研究如下： AAPS PharmSciTech (2012): 本文章引用了口服吸收的典型藥理學化合物的快速起效時間。 「這種期望與以下事實相吻合：藥物吸收到口腔粘膜的時間通常很短，液體在口腔中的停留時間通常在5-10分鐘左右。」 Journal of Nutrition… Continue reading

電解質

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SaltStick 電解質口含錠使用指南

2021 年 5 月 1 日
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一般用法 Jonathan Toker 博士 SaltStick 高單位電解質膠囊和口含錠含有平衡和緩衝汗水中流失的電解質，並且不添加甜味劑，其黃金比例正是維持最佳運動表現之所需。在許多不同的比賽距離和訓練週期，對於大多數運動員來說，電解質補充劑的使用方式已被證實是成功的。 這是最簡單也是最有效的方式，在比賽當天你不必擔心身體電解質失衡，你可以更專注於比賽，而非被身體快速流失營養素等問題干擾。 一般情況下，運動員在進行任何陸上活動（自行車/跑步）期間，每15-30分鐘服用1-2顆 SaltStick 電解質口含錠或是1顆電解質膠囊。在炎熱或極潮濕的環境中訓練或比賽，或者對於體型較壯碩的運動員，建議使用更多數量的電解質口含錠來維持安全的身體電解質水平。適當的補充 SaltStick 增強版咖啡因電解質是增強運動表現非常有效的方式。每天建議的口含錠數量最多為50顆，但在極端條件和較長時間的比賽中，運動員可能需要超過此數量，或是有需要結合補充電解質膠囊。因此，強烈建議在比賽前，先在訓練中測試身體實際所需的鹽錠數量。 要特別強調的是，每個運動員流汗量不同，對熱和濕氣的反應也不同，甚至對比賽或訓練的壓力反應也因人而異。對於運動員來說，這尤其意味著在賽前，在訓練中測試其電解質補充策略的重要性。 在賽事前或賽中，觀察身體反應也是至為關鍵，如此才能更有效地調整你的鹽錠補充計劃。保持靈活、簡單的補給策略將為你贏得最大的勝利。＊電解質為身體所需要的礦物質，並非藥品。 訓練使用建議 訓練前: 不需要特定的補充。在進行訓練前，保持充足的水分和電解質，以及維持體重。若要在嚴峻條件下進行長距離訓練，請在運動前一晚服用1顆 SaltStick 電解質膠囊，在運動前的早餐服用1顆電解質膠囊。 訓練中: 大多數運動員會發現，少於2小時的正常訓練不需要過多補充電解質，僅喝水就足夠了。自行車或跑步時間超過90分鐘左右，或者在炎熱或潮濕的環境中低於90分鐘的運動，建議每15分鐘服用1顆口含錠，或是30-60鐘服用 1顆 SaltStick 電解質膠囊搭配足夠的飲用水以避免脫水。運動飲料、水和 SaltStick… Continue reading

電解質

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日常＆比賽補給策略: SaltStick 電解質膠囊使用指南

2021 年 4 月 20 日
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Jonathan Toker 博士Download a pdf of this text. (英文版) 一般用法 SaltStick 電解質膠囊含有平衡和緩衝汗水中流失的電解質，其黃金比例正是維持最佳運動表現所需的。面對不同的比賽距離和訓練，對於大多數運動員來說，電解質補充劑已被證實是成功的。 這是最簡單也是最有效的方式，在比賽當天你不必擔心身體電解質失衡，你可以更專注於比賽，而非被身體流失營養素等問題困擾。 一般情況下，運動員在進行任何陸上活動（自行車/跑步）期間，每30-60分鐘服用1顆 SaltStick 電解質膠囊。在炎熱或極潮濕的環境中訓練或比賽，或者對於體型較壯碩的運動員，建議使用更多數量的鹽錠膠囊來維持安全的身體電解質水平。 每天建議的最大數量為10顆，但在極端條件和較長時間的比賽中，運動員可能需要超過此數量。強烈建議在比賽前，先在訓練中測試身體實際所需的電解質膠囊數量。 要特別強調的是，每個運動員流汗量不同，對熱和濕氣的反應也不同，甚至對比賽或訓練的壓力反應也因人而異。對於運動員來說，這尤其意味著在賽前，在訓練中測試其電解質補充策略的重要性。 在賽前或賽中，觀察身體反應是否出現電解質失衡的症狀非常關鍵，如此才能更有效地調整你的電解質補充計劃。保持靈活、精準的補給策略將為你帶來最大的勝利。 訓練使用建議 訓練前: 在進行訓練前，保持充足的水分和電解質，以及維持體重。若要在嚴峻條件下進行長距離訓練，請在運動前一晚服用1顆 SaltStick 電解質膠囊，在運動前的早餐服用1顆 SaltStick… Continue reading

運動傷害

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關於網球肘：成因、徵兆及如何治療

2020 年 9 月 1 日
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在我們所熟知的一連串運動傷害列表中，有一種運動傷害叫做肱骨外上髁炎，也就是俗稱的網球肘，它並非一種罕見的運動傷害。而且在多數的案例中，它並非一定得從事網球運動才會得到網球肘。事實上，在日常生活中，你也可以稱他是滑鼠肘、廚師肘、木工肘、媽媽肘，任何過度使用的動作都可能造成網球肘。  基本上，網球肘就是前臂的伸指肌腱發炎，那個部位主要用來伸直手臂的動作。 網球肘常見症狀？ 來自手肘外側的劇烈疼痛，有時疼痛會延伸至上臂及手腕。 這種疼痛感是非常密集的，如果觸摸外側部關節時，或是伸展伸指肌肉時會特別有感。  深受網球肘困擾的人通常無法提重物，握東西，或是簡單的動作如：旋鈕球型把手門，都會顯得吃力。 如何造成的？  網球肘並不是在劇烈的運動或狀況下產生的，經常是重複性的動作特別是與前臂肌肉重複的使用有關。以網球運動為例，在一場男單賽事中，職業選手發球、揮拍等重複性的擊球動作比起球技很爛的網球愛好者，可能更容易受傷。  無論是運動或是日常生活，任何重複性的移動都可能會造成潛在的傷害。例如：麵包師傅、廚師、畫家都可能好發網球肘，因為重複性動作引起肘部疼痛。即使像使用滑鼠這種看似和緩的動作，上臂肌肉過度收縮也會產生疼痛問題。這裏要提醒各位，如果你每天坐在電腦前使用滑鼠好幾個小時，你可能是肌腱炎的高危險群。 最有效的治療方式：從預防著手   在這邊要跟大家報告一個好消息：大部份網球肘的患者不需要訴諸手術，可在一年內痊癒或是緩解症狀。當然不要受傷是最好的情況，但我們該如何避免這樣的疼痛上身？ 下面列舉的預防措施可以幫助得到網球肘的風險： 確實熱身:這是避免疼痛發生的最佳方式 增加肌肉延展性 充足的休息讓我們身體有足夠的時間恢復 加強手臂肌肉、肩膀以及背部的強度，讓關節可以有較好的穩定度。 儘管上述提到的預防措施能有助預防，但如有疼痛徵兆出現應該立即停止所有的活動。不顧疼痛的後果可能造成永久性的傷害，導致更長時間的修復期。  網球肘的治療方式 當遇上症狀發生時，只要透過休息及冷療就可以趨緩疼痛。但不管如何，有任何這樣的病症都應該先找專業醫師諮詢，確認受傷的嚴重程度。針對患部做些強化運動將有助於網球肘的恢復，如：加強身體的延展性、伸展手腕的屈曲肌和伸展肌可增強抓握力以及彎曲，還有手肘延伸的運動可以避免再復發。在經過一段時間治療及恢復後，切記如何確保網球肘不會再度降臨？改掉錯誤的姿勢及習慣是關鍵、同時降低受傷部分的使用時數，如此而已！ Continue reading

運動傷害

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肌肉斷裂治療

2020 年 7 月 10 日
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長久以來，運動員似乎都有肌肉斷裂這類的運動傷害經驗，通常建議的治療方式是冷療（冰敷）、適當休息以及復健。然而，如果能夠學會一些降低受傷機會的方式，例如：完整的動態熱身以及運動後伸展以及特殊的物理治理用途的運動乳霜來幫助降低運動傷害發生。 什麼是肌肉撕裂？ 基本上，肌肉撕裂是拉傷或肌肉纖維撕裂。它通常發生在肌肉急速收縮導致，其症状通常包括劇烈疼痛或者瘀傷害。小腿肌肉拉傷可以是跑者中最常見的受傷區域之一，其他還有足底筋膜、臀大肌以及內收肌群位置。 肌肉撕裂的嚴重程度取決於斷裂的肌纖維數量。一些專業醫師認為肌肉撕裂的定義，意指全部的肌纖維斷裂;而有一派人認為部分的撕裂即可辦定為嚴重的肌肉撕裂。无無論是哪者，最常見的可歸納為下列三個等級： 第一等級 (扭傷如上圖左一)  : 輕微的扭傷，小於5%的肌纖維撕裂，會喪失些微的肌肉力量及移動能力。 第二等級 （拉傷如上圖中）: 較大範圍的肌纖維撕裂，然而這不代表肌肉完全裂開，但確實肌肉力量及移動能力會受到較大的影響。通常需要2-3個月的修復期，才能重啟訓練。 第三等級 （撕裂如上圖右）: 肌肉纖維完全的斷裂，肌肉與肌腱明顯的受損。患部的腫脹會讓人輕忽斷裂的問題，這等級的撕裂基本上可能需要手術重建肌肉及肌腱。 肌纖維斷裂是如何造成？ 大多時候，只要確實搭配一些預防受傷的方法，我們是有能力避免這類傷害發生。然而，常見的錯誤及風險如下： 熱身不足，肌肉尚為就緒到可以運動的程度。 因為生活型態導致的長期身體姿勢不良，這讓肌纖維處於不佳的狀態，而這正是導致肌纖維斷裂的原因。 脫水以及不當的飲食。 過度訓練，或是重訓時輕忽重量及個人的程度。 不正確的伸展或是當肌肉溫度不足以達到可運動的程度。 對有些跑者而言，不適合的跑鞋也是造成這類受傷的原因。 哪些部位較容易發生肌纖維斷裂？ 雙腿 原纖維斷裂（原纖維斷裂涵蓋一至兩條的肌纖維斷裂，通常是因為不當或過度的伸展，已超過肌肉本身能負載的能力）… Continue reading

慢性傷害

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緩解坐骨神經痛，你做對了什麼

2020 年 7 月 10 日
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傳統觀念裡，很多人不把坐骨神經痛視為疾病，認為只是身體出現問題的前兆。坐骨神經痛患者最先會出現下背抽痛，之後伴隨下肢疼痛。下肢疼痛主要從大腿後側或側邊，再慢慢延伸至膝蓋及踝關節等處。接者，坐骨神經痛帶來的刺痛感或者麻感，通常只會發生在其中一隻腳，左右腳同時發生者較不常見。 在坐骨神經痛急性期發作的時候，持續的疼痛讓患者無法行動自如，要到處走動變成一件極度困難的事，甚至連打噴嚏、咳嗽或著坐著都會加深痛感。 淺談坐骨神經痛的成因 急性疼痛的路徑正是坐骨神經痛的路徑，從骨盆一路痛到腳，這段是身體最長也是最寬的神經，神經尺寸讓坐骨神經特別脆弱。坐骨神經痛經常因為頸部神經由脊髓出來的神經分支路徑受到壓迫或是刺激而發生。 痛的根源通常會被認為是椎間盤突出神經根受到壓迫所致，但它也可能是椎管狹窄壓迫到脊髓或神經根，起因可能為骨盆區域斷裂或是長時間姿勢不良導致，久坐一直是人類疼痛來源的前幾名。 如何避免坐骨神經痛復發 突如奇來的坐骨神經痛可能會讓人痛不欲生，痛感長達數小時，有經歷過的人都知道那是個很不愉快的經驗。 建議平時可多利用下列方式，預防坐骨神經痛再復發。不論如何，至少可以大幅降低再復發的機率，賺到良好的生活品質！ 首先，你應該隨時維持適當的姿勢以保護你的脊椎。切記坐姿不宜過久 、選擇適當的床等等，每坐30分鐘都應該起來活動一下，不論是對身體或是對眼睛，這都是對維持健康有直接的幫助。如果你是一名跑者，那麼你應該更加注意自己的跑姿，避免加重原來的病症。 此外，針對下背區域及腹部周圍核心肌群的伸展及放鬆，更需要定時的伸展。如果可以選擇皮拉提斯這類型的運動，它針對坐骨神經痛、椎間盤突出、長期有下背或脊椎問題的人，都算是解決疼痛問題的好運動。 坐骨神經發作該怎麼處理 原則上，有經歷過坐骨神經痛的人通常會服用止痛藥、消炎藥或是肌肉鬆弛劑，再加上休息，讓疼痛緩解。切記休息的時間不宜過長，一旦過了急性期，不活動反而對你的坐骨神經痛恢復沒有實質幫助。 當然，一開始運動時不宜馬上進入劇烈模式，可以先從快走開始。皮拉提斯強調的身體平衡，可用來緩解身體不適。如果是背部有問題的人，在恢復期也可選擇游泳，除了維持基礎體能外，游泳對下背的衝擊相對其他運動低。 另一項常見的途徑就是透過物理治療，專業物理治療師可以依據個案進行個人化治療。特別針對坐骨神經痛的按摩，或是其他幫助患部恢復的方法，可幫助患者即早回到正常生活。 適當運動可緩解坐骨神經痛 如果學會緩解坐骨神經痛的伸展運動，當患部有輕微的突發情況時，即刻派上用場。 下列兩種伸展運動可幫助您舒緩坐骨神經痛： 躺下後雙臂交疊在胸前，將右腳跨過左腿彎曲，維持這個姿勢20秒鐘，再換另一邊，請勿憋氣。 你也可以選擇坐在地板上，把兩腿伸直，右腳成90度，把右腳腳踝放在左腳膝蓋上，上半身往腳趾的位置彎曲，不用強行要摸到腳趾，往前彎的時候配合吐氣，停留12秒後換邊。 參考資料：https://madform.com/blog/ Continue reading

教練觀點

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錯過就是一輩子，運動訓練暗藏你不知道的事

2020 年 1 月 10 日
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拜現代科技之賜，網路無國界，想找到哪位世界冠軍的訓練課表，只要輸入幾個關鍵字馬上出現各式五花八門的訓練內容。 然而，照著冠軍課表練，你就會是冠軍嗎 ﹖ 縱使土法煉鋼的訓練手段慢慢地被淘汰，取而代之的是科學化的訓練系統，各界也不斷提倡阻力訓練帶來的好處，但是我們在國際體育成績有突飛猛進嗎﹖這是值得深思的問題。 關於我的日常，想跟大家分享一個小故事。 在我教課的地方，天花板有個小凸起物剛好就是跟籃框一樣高，許多來來去去的人會把這作為目標，每天拼命跳著，或是經過一輪訓練週期課表後，馬上來後測。 有天我心血來潮地也試了一下，一跳之後居然摸到了，不是炫耀自己跳得多高、或是我的訓練課表是多麼異於常人 (平時課表中非但沒有增強式訓練也沒有舉重的爆發力訓練)，那究竟是什麼呢﹖ 自己不斷的思考是什麼造就了這樣的能力與差異﹖並試著回想自己在兒童與青少年時期經歷了什麼 ﹖ 在國小時期最先接觸就是田徑→躲避球→棒球→桌球→排球→籃球，國二進入籃球校隊(當時球隊還是以玩票性質為主)，而真正學習正規籃球是在高中階段，也才算是開始邁入真正的專項化運動。 我經常開玩笑的說，現階段的能力不一定是你的訓練內容出了什麼很嚴重的錯誤，而是「錯過在對的時期，訓練應該訓練的東西」。 對於是否每項運動都該從小專項化，這是我經常會提醒班上小朋友的家長們，不要讓孩子過早從事專項化運動。 最後大家不妨可以思考看看—優秀運動員到底都在做什麼訓練？還是他們在哪個時期都經歷過相同的事情呢？ 149 Shares Continue reading

運動傷害

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冬季運動前為身體預熱，運動傷害預防關鍵

2019 年 12 月 11 日
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許多歐美頂尖運動員都會將熱身霜視為預防運動傷害首選，為身體做好預熱工作將有助於防止在冬季訓練或是賽季中受傷。 進行運動時有很多潛在的受傷危機，然而很多運動傷害的來源是由於不正確地熱身而導致。熱身到位應在每次培訓前或賽事前徹底執行，特別是在寒冷的天氣中。 熱身如何運作？ 我們都知道熱身的重要性，但是它如何運作？化學反應釋放肌肉中的能量，使我們能夠運動，產生的副作用是產生熱量，導致肌肉溫度升高。這導致後續的許多可能性。 首先，它造成肌肉密度降低。密度較小的肌肉更有彈性，而這種額外的彈性部分地降低了運動過程中受傷的可能性。同樣，降低的肌肉密度意味著它可以更快更有力地收縮，來滿足我們的運動需求。 這也使血液更容易通過溫暖的肌肉，同時會增加肌肉溫度。當血液溫度提高時，血液中攜帶的氧氣更容易被釋放，從而改善了肌肉可用的氧氣供應。 MADFORM 熱身霜如何運作？ MADFORM Cremy Gel 所含的元素會產生溫暖感，從而提高其使用區域的溫度。它不能代替物理熱身，但是可以在物理熱身前先用來為身體預熱，提供額外的熱身加持，以幫助預防拉傷或扭傷。 也用於慢性損傷… MADFORM Cremy Gel 還有另一個重要功能，它對慢性傷害（持續超過72小時的傷害）非常有效，因為這些傷害透過加熱治療，幫助減緩不適。 所有MADFORM產品均經過測試，是市場上少數不會引起瘙癢或刺激的產品。MADFORM 熱身霜可以作為護理（職業傷害），保護和運動熱身，即使在劇烈運動時，同時維持其肌肉表現。 參考資料：https://madform.com/blog/ Continue reading

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