只要找對訓練方式
你的速度
你主宰

 

競技運動實務講座

活動日期

10:00 am —- 16:00 pm

Aug 26

全面挑戰你的跑步能力!

在國內各種型態的跑步社團及訓練營已相當頻繁,本課程希望透過更科學的訓練方式與新的競技觀念帶領跑者來實現不一樣的課表,更進一步強化心肺能力、肌耐力、爆發力、速度、敏捷、及平衡,從中預防跑步可能帶來的運動傷害。

我們誠摯邀請你來挑戰及體驗競技運動的無限可能,台灣第一場由專業教練群特別設計的競技運動體驗課程,歡迎各方高手在8月20日前報名參加! 名額有限,額滿為止!

上課地點:台北

課程費用與繳費:

  1. 本課程原價 NT$1500元(含稅),費用含課程 、講義及餐點。
  2. 優惠方案:凡於8/15日前完成報名及繳費之學員,可享早鳥優惠價 NT$1000元 (含稅)。

注意事項:

  1. 主辦單位保有課程調整之權利。
  2. 本課程恕無法退費,如不克參加的學員,可轉讓給其他人。

聯絡信箱:[email protected]

時間

課程

講師

10:00 am — 11:00 am

競技運動熱身-馬拉松

黃俊霖

11:00 am — 12:00 pm

重量訓練與徒手力量

梁嘉華

12:00 pm — 13:00 pm

午餐時間

13:00 pm — 14:00 pm

特別來賓 分享時段

里約奧運選手陳宇璿

14:00 pm — 15:00 pm

強度/技術與課表安排

黃俊霖

15:00 pm — 16:00 pm

自我恢復與核心訓練

梁嘉華

競技運動熱身

 

10:00 am — 11:00 am

常聽到這句話:好的老師帶你上天堂,不好的老師帶你住套房,想像一下熱身的細節種類很多種,不同類型的運動項目的熱身有不同的重點,如何針對運動特性適當安排出熱身動作減少運動傷害與增進表現。

從細節做起,好的開始是成功的一半。

學習重點

跑者運動前該如何去設計熱身動作


跑者重量訓練與徒手力量訓練

 

11:00 am — 12:00 pm

許多跑者從來不做任何重量訓練,甚至對於重量訓練有種莫名害怕感,怕做了之後會受傷、害怕肌肉變大後影響跑步的速度,而因此忽略了重量訓練重要性。事實上,任何人都應該知道有重量訓練的搭配,會大幅提升我們的運動表現。

以健康觀點來看:有好的肌力對於受傷機率是比較低的,而跑者時常會有很高的跑量,在無形中都是一種慢性的身體耗損,想想看如果我有好的肌力是否代表我的身體保護是比較好的,不容易受傷的情況下,相對我可以比其他人承受較長或較密集的訓練量。

學習重點

我該如何安排自己的重量訓練


透過重量練增進無氧能力


透過重量訓練提升跑步效率


訓練強度劃分

 

14:00 pm — 15:00 pm

王小明是一個三十五歲的資深跑者,他說:我每天都要高強度訓練,越操我就離破PB距離就不遠了。

但只細想想這樣的訓練試練到效果還是賺到累與汗,我們要清楚知道累和有效、進步是不能畫上等號。我們必須斤斤計較每次訓練,事倍功半或事半功倍的關係!

學習重點

如何去設定訓練強度


自我恢復與核心訓練

 

15:00 pm — 16:00 pm

『訓練就是破壞』,所以隔天讓它好好恢復,後天再來訓練。

但是如果你是一位菁英跑者或選手,你是不會練一休一。而今天的高強度訓練所帶來的破壞,明天一樣的訓練你有保握能達到一樣水平嗎?其實透過一些簡單手法例如:按摩球、滾筒、冰敷等等運動後恢復‧‧‧‧手法來減少身體的發炎,讓隔天的訓練能達到一樣的質量。

核心訓練可以把它看成,在挑房子時我們會想知道它底基穩不穩、鋼筋的強度夠不夠、對於地震的耐受度是如何。如果我們只重視這間房子格局、裝潢的漂不漂亮等,假設風一來或地震一來就垮了。這間房子只空有華麗的外表,人體也是一樣,外在好的身形與肌肉會讓你加分或更有自信,但若忽略深層肌肉的保養,不管在訓練或生活中也是很容易有受傷風險

學習重點

自我放鬆技巧、呼吸對於核心重要性


講師

黃俊霖

國立體育大學 競技運動與教練科學研究所碩士

SPDI 運動能力診斷中心研究員

國立華僑實驗高中跆拳隊體能教

講師

梁嘉華

中華民國肌力與體能丙級教練

Fisaf FFI 國際運動有氧適能指導員

中華民國籃球協會C級籃球教練

TRX 懸吊訓練教練

MET 動作效益訓練

THUMP BOXING 澳洲體適能拳擊教練

SMaRT 台灣肌筋膜放鬆技巧認證

SMB 美式運動按摩認證

FMS 功能性動作評估合格

北市新民國中籃球隊體能教練

永吉國中/再興高中/實踐大學籃球隊

91年高中籃球聯賽冠軍

競技運動訓練交流講座

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